• Aktualności
  • Testy
  • Wyprawy
  • Porady
  • Filmy
  • Kontakt
SupSurfer
  • Aktualności
  • Testy
  • Wyprawy
  • Porady
  • Filmy
  • Kontakt
  • Facebook

  • YouTube

  • RSS

Porady

Przeciążenie stawu barkowego

Przeciążenie stawu barkowego
KM
24/04/2017

Pewnego zimowego jeszcze dnia, płynąc z kolegą spokojnym nurtem Odry, jakoś tak zeszła nam rozmowa na temat przygotowań do sezonu, formy i różnych kontuzji, związanych z bardziej intensywnym wiosłowaniem. Od słowa do słowa okazało się, że obydwoje załapaliśmy tę samą dolegliwość, zwaną ogólnie przeciążeniem stawu barkowego.

Objawy były identyczne. Lekki ból mięśni i ścięgien w obszarze barku przy mocniejszym poniesieniu ręki do góry lub wygięciu jej do tyłu. Niby nic strasznego, ale jednak wzbudzało pewien niepokój i zastanawiało, skąd się to wzięło. Szczególnie zimą, kiedy częstotliwość wypadów na supa mocno spadła. Jednak związek z wiosłem nieuchronnie sam się nasuwał…

Potwierdziła to pobieżna lektura supowych wątków w internecie. Kilku superów skarżyło się na podobne bóle i zawsze powód był jeden – zbyt długie wiosło! Po bardziej fachowej konsultacji (z całym szacunkiem dla internetowych mądrości ;) okazało się, że długotrwały i wielokrotnie powtarzany ruch ramienia ku górze może doprowadzić do zespołu ciasnoty podbarkowej, a to z kolei do uszkodzenia pierścienia rotatorów. Dla chętnych zgłębienia wiedzy medycznej odsyłam do wrzucenia tych groźnie brzmiących terminów wujkowi Google.

Zbiegiem okoliczności, w tym samym czasie nasłuchałem się youtube’owych porad Connora Baxtera, który opowiadał, że wraz z poprawą techniki, zaczął stosować coraz krótsze wiosło. I wtedy mnie olśniło! Cały poprzedni sezon przepływałem na nowym wiośle z regulacją wysokości. Natomiast rok wcześniej używałem wiosła ze stałą długością, która po zmianie modelu wydała mi się zdecydowanie na mała. I tak oto przedobrzyłem o jakieś 5-7 cm.

fot. https://www.facebook.com/connorbaxterathlete

Jeśli czytaliście materiał o Twoim pierwszym wiośle, być może pamiętacie o radzie, by celować z długością wiosła około 20-24 cm powyżej własnego wzrostu. I w dalszym ciągu jest to OK, pod warunkiem, że dopiero zaczynamy supować, lub traktujemy pływanie wybitnie rekreacyjnie. Stojąc na dużej desce głównie w pozycji wyprostowanej, taka długość będzie jak najbardziej odpowiednia. Problemem może być sytuacja, gdy zmieniamy styl naszego wiosłowania z „turystycznego” na bardziej „wyczynowy” – z pochylaniem tułowia, wyrzucaniem wiosła daleko do przodu. Wtedy warto spróbować nieco zmniejszyć długość, nawet do 15-18 cm powyżej wzrostu. Pływając na falach warto skrócić wiosło jeszcze bardziej – do ok. 8-10 cm powyżej wzrostu. Żeby było ciekawiej, wspomniany Connor Baxter swoje surfingowe wiosło ustawia do wysokości oczu!  Ale to już zupełnie inna historia…

W całej tej sprawie pocieszające jest jedno. Ból stawu barkowego prawie całkowicie zanikł, zaledwie po paru sesjach na wodzie ze skróconym wiosłem. Dlatego jeśli tylko poczujecie, że coś jest nie tak z Waszymi mięśniami w obszarze barku, skracajcie długość wiosła!

Powiązane tematyból barkuporadyprzeciążeniesupsup jak pływaćtechnika
Porady
24/04/2017
KM

Powiązane tematyból barkuporadyprzeciążeniesupsup jak pływaćtechnika

Więcej z działu Porady

Deska SUP tania czy droga? Dylematy kupującego

KM20/02/2021
więcej

Jak przechować deskę SUP przez zimę

KM25/11/2020
więcej

Uwaga na przezroczyste butelki!

KM02/08/2020
więcej

W serwisie pompowanych desek

KM13/06/2020
więcej

9 minut dla kondycji

KM23/03/2020
więcej

Strzeż deskę przed słońcem

KM03/07/2019
więcej

W poszukiwaniu idealnego wiosła

KM09/04/2019
więcej

Naprawa dziury w pompowanej desce

KM10/01/2019
więcej

Konstrukcje pompowanych supów w praktyce

KM13/09/2018
więcej
Scroll for more
Tap

Facebook

  • Popularne

  • Nowe

  • Komentarze

  • Deska SUP tania czy droga? Dylematy kupującego
    Porady20/02/2021
  • Samolotowy plecak Itiwit
    Aktualności25/02/2021
  • Poranek na rzece
    Filmy28/02/2021
  • Poranek na rzece
    Filmy28/02/2021
  • Samolotowy plecak Itiwit
    Aktualności25/02/2021
  • Deska SUP tania czy droga? Dylematy kupującego
    Porady20/02/2021
  • Aztron Orbit Cloud – pas asekuracyjny
    Aktualności17/02/2021
  • Mistrzostwa SUP w Poznaniu | SupSurfer :

    […] większej liczby uczestników w SUPowych regatach. Tak jak pisaliśmy…

  • Careful and Cultural – ENGINEER on HIGH HEELS :

    […] and careful. Concluding today’s post, I would like to…

  • Rozważna i Kulturalna – INŻYNIERKA na OBCASACH :

    […] bądźmy rozważne i ostrożne. Kończąc dzisiejszy wpis chciałabym polecić…

  • Pompowane supy gonią "sztywniaki" | SupSurfer :

    […] Wszystko za sprawą firmy Starboard i jej zawodników, którzy…

SupSurfer

Polski SUP magazyn o surfingu z wiosłem - najszybciej rozwijającym się sporcie wodnym na świecie!

TAGI

sup film test regaty starboard deska 2019 deski itiwit 2020 porady fanatic surfing 2018 mistral 2016 decathlon zima spływ 2017 zawody odra foil szczecin race wyprawy rrd 2021 gryfino aqua marina rzeka 2015 aztron wiosło aktualności red paddle kołobrzeg surf lokahi pompka
  • Popularne

  • Najnowsze

  • Komentarze

  • SUP w Finlandii przy -30c
    Filmy02/02/2021
  • SUP ekspedycja – 950 km rzekami Europy
    Filmy07/02/2021
  • DRYSUP – ergometr ze sklejki
    Aktualności31/01/2021
  • Wyprawa do Most na Soči
    Filmy14/02/2021
  • Poranek na rzece
    Filmy28/02/2021
  • Samolotowy plecak Itiwit
    Aktualności25/02/2021
  • Deska SUP tania czy droga? Dylematy kupującego
    Porady20/02/2021
  • Aztron Orbit Cloud – pas asekuracyjny
    Aktualności17/02/2021
  • Mistrzostwa SUP w Poznaniu | SupSurfer :

    […] większej liczby uczestników w SUPowych regatach. Tak jak pisaliśmy…

  • Careful and Cultural – ENGINEER on HIGH HEELS :

    […] and careful. Concluding today’s post, I would like to…

  • Rozważna i Kulturalna – INŻYNIERKA na OBCASACH :

    […] bądźmy rozważne i ostrożne. Kończąc dzisiejszy wpis chciałabym polecić…

  • Pompowane supy gonią "sztywniaki" | SupSurfer :

    […] Wszystko za sprawą firmy Starboard i jej zawodników, którzy…

Copyright © 2015 Supsurfer.pl | Zapoznaj się z POLITYKĄ PRYWATNOŚCI serwisu Supsurfer.pl

Zawodnik kontra amator – wizualizacja wiosłowania
Pływamy na falach – sprzęt