• Aktualności
  • Testy
  • Wyprawy
  • Porady
  • Filmy
  • Kalendarz
  • Kontakt
Supsurfer.pl
  • Aktualności
  • Testy
  • Wyprawy
  • Porady
  • Filmy
  • Kalendarz
  • Kontakt
  • Facebook

  • YouTube

  • RSS

Porady

Przeciążenie stawu barkowego

Przeciążenie stawu barkowego
KM
24/04/2017

Pewnego zimowego jeszcze dnia, płynąc z kolegą spokojnym nurtem Odry, jakoś tak zeszła nam rozmowa na temat przygotowań do sezonu, formy i różnych kontuzji, związanych z bardziej intensywnym wiosłowaniem. Od słowa do słowa okazało się, że obydwoje załapaliśmy tę samą dolegliwość, zwaną ogólnie przeciążeniem stawu barkowego.

Objawy były identyczne. Lekki ból mięśni i ścięgien w obszarze barku przy mocniejszym poniesieniu ręki do góry lub wygięciu jej do tyłu. Niby nic strasznego, ale jednak wzbudzało pewien niepokój i zastanawiało, skąd się to wzięło. Szczególnie zimą, kiedy częstotliwość wypadów na supa mocno spadła. Jednak związek z wiosłem nieuchronnie sam się nasuwał…

Potwierdziła to pobieżna lektura supowych wątków w internecie. Kilku superów skarżyło się na podobne bóle i zawsze powód był jeden – zbyt długie wiosło! Po bardziej fachowej konsultacji (z całym szacunkiem dla internetowych mądrości ;) okazało się, że długotrwały i wielokrotnie powtarzany ruch ramienia ku górze może doprowadzić do zespołu ciasnoty podbarkowej, a to z kolei do uszkodzenia pierścienia rotatorów. Dla chętnych zgłębienia wiedzy medycznej odsyłam do wrzucenia tych groźnie brzmiących terminów wujkowi Google.

Zbiegiem okoliczności, w tym samym czasie nasłuchałem się youtube’owych porad Connora Baxtera, który opowiadał, że wraz z poprawą techniki, zaczął stosować coraz krótsze wiosło. I wtedy mnie olśniło! Cały poprzedni sezon przepływałem na nowym wiośle z regulacją wysokości. Natomiast rok wcześniej używałem wiosła ze stałą długością, która po zmianie modelu wydała mi się zdecydowanie na mała. I tak oto przedobrzyłem o jakieś 5-7 cm.

fot. https://www.facebook.com/connorbaxterathlete

Jeśli czytaliście materiał o Twoim pierwszym wiośle, być może pamiętacie o radzie, by celować z długością wiosła około 20-24 cm powyżej własnego wzrostu. I w dalszym ciągu jest to OK, pod warunkiem, że dopiero zaczynamy supować, lub traktujemy pływanie wybitnie rekreacyjnie. Stojąc na dużej desce głównie w pozycji wyprostowanej, taka długość będzie jak najbardziej odpowiednia. Problemem może być sytuacja, gdy zmieniamy styl naszego wiosłowania z „turystycznego” na bardziej „wyczynowy” – z pochylaniem tułowia, wyrzucaniem wiosła daleko do przodu. Wtedy warto spróbować nieco zmniejszyć długość, nawet do 15-18 cm powyżej wzrostu. Pływając na falach warto skrócić wiosło jeszcze bardziej – do ok. 8-10 cm powyżej wzrostu. Żeby było ciekawiej, wspomniany Connor Baxter swoje surfingowe wiosło ustawia do wysokości oczu!  Ale to już zupełnie inna historia…

W całej tej sprawie pocieszające jest jedno. Ból stawu barkowego prawie całkowicie zanikł, zaledwie po paru sesjach na wodzie ze skróconym wiosłem. Dlatego jeśli tylko poczujecie, że coś jest nie tak z Waszymi mięśniami w obszarze barku, skracajcie długość wiosła!

Powiązane tematyból barkuporadyprzeciążeniesupsup jak pływaćtechnika
Subscribe
Połącz za pomocą
Login
I allow to create an account
When you login first time using a Social Login button, we collect your account public profile information shared by Social Login provider, based on your privacy settings. We also get your email address to automatically create an account for you in our website. Once your account is created, you'll be logged-in to this account.
DisagreeAgree
Powiadom o
guest
Połącz za pomocą
I allow to create an account
When you login first time using a Social Login button, we collect your account public profile information shared by Social Login provider, based on your privacy settings. We also get your email address to automatically create an account for you in our website. Once your account is created, you'll be logged-in to this account.
DisagreeAgree
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Porady
24/04/2017
KM

Powiązane tematyból barkuporadyprzeciążeniesupsup jak pływaćtechnika

Więcej z działu Porady

  • więcej
    Wąski touring czy średniej szerokości sup race? 

    Na przykładzie desek tego samego producenta można najlepiej dostrzec różnice między różnymi rodzajami supów. Niedawno mieliśmy okazję...

    KM 13/11/2022
  • więcej
    Przygotowanie do touringu – film instruktażowy

    Przygotowanie do krótkiej wycieczki na supie nie jest specjalnie skomplikowanym tematem. Wystarczy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, zapakować...

    KM 05/06/2021
  • więcej
    Przygotowanie pompowanej deski SUP

    Hubert Tobis, przedstawiciel firmy UONE, pokaże nam, jak przygotować sprzęt do zejścia na wodę. W poniższym filmie...

    KM 21/04/2021
  • więcej
    Jak zmieniać stronę wiosłowania

    Czasami drobny trik potrafi wywołać naprawdę duży wpływ na naszą efektywność wiosłowania. Jednym z nich może być sposób, w...

    KM 31/03/2021
  • więcej
    Deska SUP tania czy droga? Dylematy kupującego

    Podczas zakupów sprzętu SUP chyba każdego z nas dręczyły podobne pytania – ile pieniędzy muszę wydać na sprzęt?...

    KM 20/02/2021
  • więcej
    Jak przechować deskę SUP przez zimę

    Gdy nadchodzi zima, a wraz z nią przerwa w pływaniu, zwykle pojawia się pytanie: jaki jest najlepszy sposób...

    KM 25/11/2020
  • więcej
    Uwaga na przezroczyste butelki!

    Zbliża się fala upałów i pewnie sporo osób z ochotą będzie chciało wykorzystać ten czas na wodzie....

    KM 02/08/2020
  • więcej
    W serwisie pompowanych desek

    Jakie są najczęstsze uszkodzenia pompowanych desek? Co można próbować samodzielnie naprawić, a co lepiej oddać w ręce fachowca?...

    KM 13/06/2020
Przewiń więcej
Tap
  • Popularne

  • Nowe

  • Komentarze

  • Planet Baltic SUP Race na nowych zasadach
    Aktualności28/03/2023
  • Długodystansowe Mistrzostwa Polski SUP
    Aktualności18/04/2023
  • Co słychać na Odrze?
    Filmy19/03/2023
  • SUP relaks w Siadle Dolnym
    Filmy01/06/2023
  • Mistral SUP 2023
    Aktualności23/03/2023
  • Hydrosfera SUP Cup
    Aktualności03/06/2023
  • SUP relaks w Siadle Dolnym
    Filmy01/06/2023
  • SUP Demo Tour – Kaszuby
    Aktualności30/05/2023
  • Wysoki poziom polskich juniorów na arenach miedzynarodowych
    Aktualności28/05/2023
  • SUP Aircross Race – regaty z mistrzami świata
    Aktualności26/05/2023
  • artur :

    Piękna rzeka!

  • Tomcio :

    Niedawno byłem świadkiem sytuacji, gdzie z supa opartego o ławkę…

  • Mario :

    Najslabsze deski na rynku RAPID nazwa zapożyczona od FANATICA(2017) i…

  • KM :

    Cześć Xrosiczkax! Bravo 20 działa przy rozładowanym akumulatorze. Wystarczy użyć kabla…

Facebook

Supsurfer.pl

Polski SUP magazyn o surfingu z wiosłem - najszybciej rozwijającym się sporcie wodnym na świecie!

TAGI

sup film regaty test starboard surfing itiwit deska porady 2019 decathlon deski fanatic foil 2020 mistral 2018 zawody 2021 zima spływ 2016 odra kołobrzeg 2017 szczecin aztron 2022 rrd wyprawy aqua marina red paddle race wiosło rzeka 2015 gryfino mistrzostwa świata naish uone
  • Popularne

  • Najnowsze

  • Komentarze

  • SUP relaks w Siadle Dolnym
    Filmy01/06/2023
  • Starboard Sprint Airline 14’x25.5”
    Testy09/05/2023
  • Starboard przedłuża gwarancję do 6 lat! 
    Aktualności17/05/2023
  • Worek złota dla sopockich zawodników
    Aktualności23/05/2023
  • Hydrosfera SUP Cup
    Aktualności03/06/2023
  • SUP relaks w Siadle Dolnym
    Filmy01/06/2023
  • SUP Demo Tour – Kaszuby
    Aktualności30/05/2023
  • Wysoki poziom polskich juniorów na arenach miedzynarodowych
    Aktualności28/05/2023
  • artur :

    Piękna rzeka!

  • Tomcio :

    Niedawno byłem świadkiem sytuacji, gdzie z supa opartego o ławkę…

  • Mario :

    Najslabsze deski na rynku RAPID nazwa zapożyczona od FANATICA(2017) i…

  • KM :

    Cześć Xrosiczkax! Bravo 20 działa przy rozładowanym akumulatorze. Wystarczy użyć kabla…

Copyright © 2022 Supsurfer.pl | Zapoznaj się z POLITYKĄ PRYWATNOŚCI serwisu Supsurfer.pl

Zawodnik kontra amator – wizualizacja wiosłowania
Pływamy na falach – sprzęt
wpDiscuz