Dołącz do Connora Baxtera i poznaj jego ulubiony trening lądowy, który doskonale uzupełnia treningi wiosłowe! Jeśli nie masz dostępu do wody z powodu złej pogody lub innej przeszkody, ten prosty, ale bardzo skuteczny trening pozwoli Ci utrzymać formę do kolejnej sesji na wodzie! Bez siłowni, bez ciężarów – tylko ćwiczenia z własną masą ciała, które angażują wszystkie odpowiednie grupy mięśniowe.
W poniższym filmie instruktażowym Connor prezentuje:
- Podciąganie na drążku: Zbuduj siłę górnej części ciała, wykonując różne warianty, które celują w mięśnie grzbietu i bicepsy.
- Pompki: Zmieniaj ułożenie dłoni, by angażować klatkę piersiową, ramiona i tricepsy.
- Przysiady i wykroki: Ćwiczenia na dolną część ciała, które rozwijają siłę i wytrzymałość.
- Skoki w wykrokach i przysiadach: Zwiększ dynamikę siły, co pomoże w wykonywaniu ruchów podczas wiosłowania.
- Trening tułowia: Brzuszki, które wzmocnią Twój tułów i poprawią stabilność na desce.
Niezależnie od tego, gdzie jesteś – w hotelowym pokoju czy na lotnisku – możesz wykonać ten trening bez potrzeby używania dodatkowego sprzętu. Dostosuj liczbę powtórzeń i serii do swojego poziomu zaawansowania, a w miarę postępów, dodawaj więcej serii lub kamizelki obciążeniowe, by zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Ten trening lądowy to idealne uzupełnienie Twojego planu treningowego z wiosłem. Dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom, utrzymasz formę i poprawisz wydajność na wodzie!
Facebook
YouTube
RSS